ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋਕ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸੋਜ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕਠੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਧਾਉਣਾ ਸਿਨੋਵੀਅਲ ਤਰਲ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋੜ ਰਗੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਈਡ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਤੁਰਨਾ
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ। ਸੈਰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਮਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਤੈਰਾਕੀ
ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਣ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਦਰਦ ਵੀ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਜੋੜੋ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਾਰਚ-25-2023